plan na

smiech na sali. moze od kumpla wez plan na rzezbe (polew) dopasuj do siebie i wrzuc foty jak osiagniesz swoj cel

Naprawdę wielkie dzięki wszystkim!!!! Zaj****cie mi pomogliście dostosowałem się do rad i mam już ułożony plan na plecy i barki - z tym miałem poprostu koszmar!! Jeszcze raz dziekóweczka!!!!!!! z :* nie bede sie wypuszczal hahaha )) gdybym mogl obdzielilbym sogami.

Ułożył by mi ktoś dobry plan na barki mam jedną hantle, gumę i coś jeszcze z własną masą ciała i co ile mam wykonywać ten trening

Jestem na diecie 3 tydzien Obecna waga 97,3. Zaczynalem z posilkami po 200g mies ale nie moglem zjesc. To jest plan na dzien wolny jak pracuje o 5,30 mam pierwszy posilek i wtedy wychodzi mi jeden posilek wiecej

jesli twoim celem jest siła to użóz sobie plan na siłe, i nie widze zadnego problemu...--->>>> DZIAŁ TRENING

Witam potrzebuje przerobic ten plan na mniej obciazajacy dolna czesc plecow albo zeby ja tam lepiej wzmocnic (korzonki sie przypomnialy). Co mozna zmienic dodac?

a dlaczego mnie ma nie słuchać? a Ty nasz plan na mase i redukcje tłuszczu jednocześnie?? skoro znasz to wtedy możecie mnie wogóle nie słuchać.

Podsumowując, żebym teraz zbudował masę muszę ułożyć dietę + może jakiegoś gainera i białko, dieta ta powinna być z nadwyżką kaloryczną + ułożyć plan na siłownię co ćwiczyć i kiedy, tak?

a moglibyście mi ułożyć jakiś porządny plan na kraula i też może jakieś ćwiczenia "na sucho" typu jak wspomniałeś drążek. na wytrzymałość sprawność i siłę?

Michail... czy jesli bym cos wiecej o sobie napisal, to rozpisal bys plan na 2x BJJ + 2x Silownia ? Pozdrawiam

Michail... czy jesli bym cos wiecej o sobie napisal, to rozpisal bys plan na 2x BJJ + 2x Silownia ? Zobacz sobie kiedy Michail był ostatnio aktywny !!

moze podzielic plan na A i B i w jednym martwy a w drugim siady ? zamiast tego jakies cwiczenie co mniej obciaza kregosłup...

1. Najpierw powinieneś zrobić ACT. 2. Ułożyć dietę. 3. Po treningu ACT ułożyć jakiś plan na masę najlepiej na początku działa wg. mnie trening A - B - Wolne - A - B - Wolne - Wolne, więcej info znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html 4. Po 2 miesiącach nie spodziewaj się jakiś super [...]

Może spróbuj z siłownią, znajdź podstawowy plan na wzmocnienie całego organizmu(oczywiście nie chodzi mi tu o nabranie mięśni w 1 miesiąc) ale trening na siłowni z odpowiednim ciężarem, mógł by wzmocnić twoje mięśnie po kontuzji.

za***isty plan na mase tylko zamien rozpietki na plaskiej na rozpietki na skosie

właśnie o to chodzi ze chciałbym miec troche więcej tej siły.trenuje bjj i zapasy i czasami uważam ze jestem zbyt słaby,ze brakuje mi siły:/jakbyscie mogli napisac jakis dobry plan na siłe i jakie najlepiej brac odżwyki,wiem ze jest tego pełno na forach ale chciałbym usłyszec to od Was,sprawdzone

http://www.sfd.pl/temat85752/ tu masz plan na siłe jaki dał macio Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-06-02 10:09:43

naj cw poprawiajace ksztalt to takie ktore izoluja miesni(typu modlitewnik)ale dobre sa tez hantle.Twoim celem powinno byc lapanie masy,ręke masz jeszcze chuda wiec ksztalt nie bedzie idealny.Wrzuc tu swoj plan na bica,trzeba ocenic i zobaczyc gdzie popelniasz bledy.

O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal Obiad: Makaron 100g Tuńczyk ok 120g Rodzynki 30 B:45 T:14 W:93 688 kcal Posiłek po treningu Kasza gryczana 100g Kurak 100g Jakieś [...]

jeśli ktoś może to niech napisze mi jakiś plan na siłe. albo żeby więcej wyciskać na płaskiej bo na tym mi zależy